Berbagi Cerita

Tekanan Psikis

Mitos yang Menyesatkan

Meragukan Diri Sendiri

Membatasi Diri

Lebih Banyak Berolahraga

Berhenti Merokok

Bebas Stres

Berhenti Minum Alkohol

Belajar Sesuatu yang Baru

Membantu Orang Lain

Tidur & Komposisi Tubuh

Tidur & Napsu Makan

Tidur & Hormon Pertumbuhan

Tidak diragukan lagi bahwa obesitas merupakan satu dari sekian banyak faktor penyebab penyakit mematikan seperti serangan jantung dan stroke. Itulah sebabnya dibutuhkan usaha untuk menghentikan peningkatan risiko obesitas sedini mungkin.

Napsu makan berlebihan adalah pemicu obesitas yang dapat menyerang berbagai tingkat usia. Napsu makan tersebut dipengaruhi oleh hormon yang diproduksi tubuh sebagai neuromodulators, yakni hormon yang mempengaruhi perilaku kognitif terhadap napsu makan. Hormon tersebut adalah ghrelin, leptin, and adiponectin.

Ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lapisan P/D1 dari lambung manusia dan sel epsilon dari pankreas yang merangsang rasa lapar. Tingkat ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan. Kadar hormon ghrelin akan menurun secara berkala setelah tubuh mulai menyerap nutrisi dari makanan.

Selain itu, ghrelin juga dapat mengaktifkan pusat kesenangan di otak dan membuat seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak. Ghrelin bekerja pada hipotalamus otak dengan cara meningkatkan napsu makan ketimbang menurunkannya.

Para peneliti di Rumah Sakit Universitas Navarra menemukan bahwa, selain merangsang hipotalamus untuk menghasilkan nafsu makan, ghrelin juga bertindak pada korteks tabula rasa.

Mereka mengamati bagaimana hormon ini mengakumulasi lipid dalam jaringan lemak visceral. Lipid adalah golongan senyawa yang tidak larut dalam air, dan lemak adalah salah satu bagian dari lipid.

Dengan kata lain, ghrelin dapat memicu akumulasi lemak terutama di daerah perut (obesitas visceral) yang dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi hingga diabetes tipe-2.

Bahkan, penelitian lebih lanjut menyebutkan, ketika seseorang diberi suntikan ghrelin dan kemudian dipersilahkan untuk makan, mereka makan 30% lebih banyak dari biasanya!

Leptin

Leptin merupakan hormon yang dihasilkan sel-sel lemak yang membantu mengatur metabolisme dan nafsu makan. Hormon leptin diproduksi di dalam WAT (white adipose tissue) atau sel lemak, jadi semakin besar sel lemak maka semakin banyak juga kadar hormon leptin di tubuh manusia.

Leptin juga memberitahu otak kapan harus berhenti mengunyah dan berhenti makan, membantu merespon rasa kenyang, mengendalikan napsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Kekurangan hormon leptin dapat memicu obesitas, terutama pada anak-anak. “Anak-anak yang tidak menghasilkan hormon ini secara cukup, memiliki nafsu makan di luar batas wajar,” kata Profesor Bouloux dari Birmingham University.

Permasalahan muncul apabila hormon leptin tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Orang-orang yang menderita obesitas memiliki kadar hormon leptin yang sangat tinggi, akan tetapi tubuhnya tidak lagi memberikan sinyal pada otak yang menandakan tubuh sudah mendapat cukup makanan.

Secara tidak sadar mereka akan terus mengonsumsi makanan karena otak (hypothalamus) menganggap tubuh masih membutuhkan makanan, inilah yang disebut dengan leptin resistance.

Menurunnya metabolisme, peningkatan napsu makan, dan tubuh bertambah gemuk akibat sel-sel lemak bertambah, adalah beberapa gejal dari leptin resistance. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini dapat mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan seperti osteoporosis, serangan jantung, kanker, mood tidak stabil, libido rendah, hingga kesulitan mengendalikan berat badan.

Adinopectin

Adiponektin merupakan protein yang berasal dari jaringan adiposa. Kadar adiponektin akan menurun pada orang obesitas dan kekurangan hormon ini dapat memicu resistensi insulin.

Selain pengaruhnya terhadap metabolisme gula, adiponektin dapat juga mengatur kadar lemak dalam tubuh, baik secara langsung maupun tidak langsung. Ada hubungan yang berbanding terbalik antara adiponektin dengan konsentrasi trigliserida (TG) dengan small dense LDL (sdLDL) serta hubungan yang berbanding lurus dengan kolesterol HDL (HDL C).

Kadar adipolektin yang lebih tinggi dinilai baik karena dapat mencegah terjadinya penumpukan lemak sehingga menurunkan resiko Penyakit Jantung Koroner (PJK).

Banyak studi yang menunjukkan kegunaan adiponektin di dalam tubuh sebagai suatu penanda untuk sindrom metabolik. Penurunan adiponektin dalam tubuh juga dihubungkan dengan peningkatan Indeks Massa Tubuh, penurunan sensitivitas insulin, penumpukan lemak, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Perut Kenyang tapi Tidak Gemuk

Anda mungkin bertanya-tanya, lantas apa yang bisa dilakukan untuk mengendalikan napsu makan dan mencegah makan berlebihan? jawabannya simple sekali, yakni menjaga perut tetap kenyang.

Nah, bagaimana cara makan agar perut Anda senantiasa kenyang, tidak mudah lapar dan napsu makan tetap terkendali? berikut jawabannya untuk Anda.

Makan Perlahan

Makan dengan perlahan dapat membantu Anda kenyang lebih cepat. Cara ini dapat merangsang tubuh memproduksi hormon leptin dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak agar Anda berhenti makan.

Tingkatkan Asupan Protein

Protein ternyata lebih mengenyangkan daripada karbohidrat maupun lemak. Masukkan protein pada setiap menu makanan Anda seperti telur, baik telur rebus atau omelet saat sarapan, ikan, susu dan yoghurt.

Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memiliki kadar gula yang stabil karena mengandung molekul gula yang kompleks dan tidak dicerna secara cepat. Hal ini membuat tubuh memiliki energi dalam jangka waktu lebih lama karena kadar gula dalam darah tidak melonjak ataupun menurun secara drastis.

Karbohidrat kompleks juga memberikan stimulus serotonin pada tubuh, yakni senyawa yang mengendalikan emosi dan juga napsu makan.

Contoh makanan mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum dan olahannya, ubi, dan masih banyak lagi.

Konsumsi Lemak Baik

Saat berdiet, tubuh Anda tetap membutuhkan lemak (lemak baik). Lemak baik dalam makanan dapat merangsang hormon yang membantu para pelaku diet merasa kenyang lebih lama. Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Makanan tersebut juga bisa dikonsumsi sebagai menu camilan.

Tambahkan Serat

Tambahkan pula makanan kaya serat seperti sereal, sayuran, dan buah-buahan segar dalam menu sarapan Anda. Makanan kaya serat dapat membantu Anda kenyang lebih cepat, sekaligus membantu memperbaiki kesehatan pencernaan saat sedang berdiet. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam menu diet dan dapatkan nutrisi pentingnya.

Sumber : http://duniafitnes.com

Ingin mendapatkan cerita cinta yang mengharukan? Ada kalanya menghindari roman roman picisan. Karena rasa haru pada cerita yang yang mengharukan itu justru bisa Anda dapati bukan di roman roman tentang cinta kepada lawan jenis, walau tentu saja cinta kepada lawan jenis pun memiliki alur kedahsyatan romantisme yang nendang habis habisan. 

Bila Anda ingin merasakan cerita cinta yang mengharukan, Anda pernah mendengar kisah menyayat hati antara Hachiko sang anjing kecil dengan professor sahabatnya. Sang anjing di rawat dengan penuh sayang, dan menjadi sahabat sejati professor itu, ketika sang professor mangkat, si anjing tetap setia hidup seolah  sang professor tetap hidup. Begitulah persahabatan, dan cerita cinta yang mengharukan dari kisah sahabat. Sahabat adalah seseorang yang kita jadikan ia sebagai sandaran bagi rapuhnya jiwa. Setiap saat ia siap menampung segala kesah, segala derita. Yang setiap saat ia tak pernah lelah mengajari Anda tentang keindahan, tentang pengorbanan, tentang apa saja yang kemudian membuat Anda paham akan makna kehidupan. Yang setiap saat ia membantu Anda menuju jalan cahaya, menuju Dia. yang separuh nafasnya ia berikan kepada Anda untuk dihirup saat tak bisa lagi menghirup cinta dan warna-warna, atau bahkan saat Anda terluka dan meneteskan darah.

Seharusnya persahabatan tak pernah mengenal usia, tak mengenal ruang dan suasana, tak mengenal dimensi berbeda dari sebuah tema, tak mengenal jingga, tak mengenal airmata. Persahabatan adalah memori kehidupan yang sampai kapanpun takkan pudar oleh amnesia. Ia hidup dan terus menyala. Namun, terkadang ikatan persahabatan harus dipisahkan oleh sebuah peristiwa yang tidak diharapkan, seperti yang dialami saudara kita yang satu ini. Sungguh, cerita cinta yang mengharukan.

Ketika Sahabat Jadi Cinta

Dalam dunia orang orang yang anti pacaran karena sisi piety mereka, atau kesalihan dan selibasi pada konsep agama, biasanya cerita cinta yang mengharukan bisa tumbuh. Namun itu adalah sesuatu yang jamak dan Anda temui pula pada anasir lain tentang cerita cinta yang mengharukan berkaitan dengan persahabatan dua platonis yang di ikat karena ikatan ideologis. Ini bisa saja persahabatan antara Karl Marx dan Engels, persahabatan antara George Washington dengan Thomas Jefferson, persahabatan antara Alexander the Great dengan Hepasthien. Dan seorang penulis piety menggambarkan alur persahabat dalam bentuk lainnya semacam ini. .

Waktu berlalu. Persahabatan itu dilandasi sebuah visi menuju kebaikan. Persahabatan mereka terjalin dengan indahnya. Hingga terbukti persahabatan itu bisa menguatkan mereka berdua di jalan dakwah, menjadi aktivis dakwah. Aktivitas dakwahpun semakin mengalir dengan diiringi saling menyemangati untuk terus maju dan tidak putus asa. Ikatan mereka tak lebih dari sekedar persahabatan tanpa sebuah nostalgia percintaan atau sebuah percintaan berselimutkan persahabatan. tidak sama sekali.

Hingga suatu ketika, persahabatan itu menumbuhkan sekuntum bunga  bernama cinta. Hingga akhirnya keduanya memutuskan mengakhiri persahabatan mereka demi sebuah cinta yang lebih mulia dan agung yaitu cintaNya.<br />Begitulah kawan, ketika sebuah visi misi persahabatan mulai berubah arahnya, keduanya sadar bahwa ia adalah noktah merah yang berbahaya. ia akan merusak segala cinta dan kemuliaan yang telah diberikanNya. Sebuah keputusan sulit bagi mereka. Tapi ketakutan terhadap siksaNya melebihi segalanya. Maka, persahabatan itu harus diakhiri meski terpaksa diiringi baluran airmata pada sebuah padang yang pernah mereka bangun bersama. Sebuah padang bernama persahabatan. 

Kisah tersebut membawa ikatan cinta atas nama Tuhan, tentu saja, ini berkaitan dengan penafsiran sang Tuhan di benak dari sang penulisnya yang bisa jadi harus di negosiasikan kembali oleh pembacanya. Namun cerita cinta yang mengharukan jenis ini lumayan marak mengharu biru di beberapa majalah dan cerpen cerpen yang berkaitan dengan dunianya satu kelompok politik keagamaan di Indonesia. Bahkan bermula dari kisah kisah platonik semacam ini yang lantas di cerpen kan, di cerbung kan, di novelkan, sebenarna tidak lain, satu konsep dengan kisah kisah cerita cinta yang mengharukan yang berdasarkan dari konsep hidup di dalam naungan ideologi tertentu. Ini berbeda misalnya jika cerita cinta yang mengharukan itu muncul dari dalam rasa hormat profesional satu sama lain. Cinta platonik kepada sesama rekan satu profesi, satu tantangan. Ini bisa kita dapati dalam cerita cerita pengorbanan para pahlawan selama perang

Cinta Mengharukan atau Cinta Penuh Kegilaan

Adapula cerita cinta yang mengharukan yang asalnya adalah kisah cinta tragis kepada lawan jenis. Seperti halnya goa harta tak butuh kunci. Seseorang akan memasuki gelapnya goa, mengambil resikonya, entah kembali hidup-hidup bersama si harta? Atau dibinasakan di dalam kegelapan, dan hanya bisa menikmati mp3 yang memutar nomor melankolis?

Yang dibutuhkan cerita cinta yang mengharukan jenis ini adalah keseriusan untuk bisa mencakari dinding-dinding memastikan atas dan bawah. Membuat Anda atau saya, yang kena sergap cinta di tikungan masih siuman, bisa diperban, walau luka sana-sini. Anda tetap tegar dihadapan si cinta.

Jikalah cinta tidak butuh restu. Maka apakah yang butuh restu itu? Yang butuh restu adalah sikap. Dan jiwa besar Anda, untuk menanggalkan beberapa lapis egoisme, autisme, dan keabnormalan yang tidak bisa dibagi-bagi kepada pasangan.

Di zaman ini orang mudah tenggelam dalam cerita cinta yang mengharukan, semua demi melankolia sesaat, biar merasakan gimana sih rasanya hidup dalam kaca sinetron. Maka dari itulah. Tanpa sadar, seseorang telah mengukur dalam timbangan sikap dan perilaku. 

Janganlah mengingati kisah Romeo dan Juliet, sebagai pranala dan kitab suci Anda untuk memaksakan sebentuk cinta yang sumir dan berkarat rendah. Dalam diskusi para psikolog yang dibiayai Departemen Agama, baru-baru ini. Terungkap bahwa 90 % pasangan muda yang bercerai, dikarenakan kurang matangnya mereka dengan konsep cinta.

Sang wanita yang hidup di dunia infotainment, dan dicekoki oleh film-film sejenis Elle Enchantments, atau New Moon. Selalu meminta sosok pangeran berkuda putih pada pasangannya. Ya. Banyak yang menjadi Cinderella wannabe yang butuh pelindung. 

Namun jangankan sosok pangeran, sosok kuda pun tak di dapati pada pasangan prianya. Kebanyakan pasangan pria diasuh oleh tempat-tempat game console, senang yang serba liar, mengaku-ngaku hidup di jalan, pokoknya Peter Pan habis-habisan. mengawinkan ras Cinderella dengan ras Peter Pan. Jalan keluarnya adalah cerai. 

Namun terkadang, pasangan pria Peter Pan selalu menyalahkan pihak lain sebagai penyebab rusaknya rumah tangga. Cinta gw ngga restui mertua.” ungkap mereka. Dan cenderung menembak pasangan wanitanya, dengan tudingan Dia berubah. Ungkapnyadalam curhat di facebook. .Benar. Sang perempuan dan keluarganya berubah meminta pertanggungjawaban. Berubah meminta sikap dewasa si Peter Pan. Apakah salah? Menurut penulis salah. Karena jangan minta si Peter Pan berubah. Tapi carikan Wendy yang keibuan untuk si Peter Pan. Sementara untuk si Cinderella, carikanlah si pangeran dan si kuda putih untuk memenuhi hasratnya akan laki-laki yang rada metroseks sedikit. .

Namun inilah zaman yang sangat aneh. Zaman yang begitu tipis antara nyata dan tidak. Pada masa pacaran. Konsep utamanya selalu pemberontakan. Sehingga kisah cinta maksa, selalu antara Wendy dan Pangeran, atau antara Peter Pan dengan Cinderella. Alhasil. Pernikahan gagal. Anak-anak terlantar. Dan konsep Restu/nonrestu yang dijadikan kambing hitam. Cerita cinta yang mengharukan tentu saja, mengharukan, bikin sebal, karena semua berakhir gagal.

Ingin mendapatkan cerita cinta yang mengharukan? Ada kalanya menghindari roman roman picisan. Karena rasa haru pada cerita yang yang mengharukan itu justru bisa Anda dapati bukan di roman roman tentang cinta kepada lawan jenis, walau tentu saja cinta kepada lawan jenis pun memiliki alur kedahsyatan romantisme yang nendang habis habisan. 

Bila Anda ingin merasakan cerita cinta yang mengharukan, Anda pernah mendengar kisah menyayat hati antara Hachiko sang anjing kecil dengan professor sahabatnya. Sang anjing di rawat dengan penuh sayang, dan menjadi sahabat sejati professor itu, ketika sang professor mangkat, si anjing tetap setia hidup seolah  sang professor tetap hidup. Begitulah persahabatan, dan cerita cinta yang mengharukan dari kisah sahabat. Sahabat adalah seseorang yang kita jadikan ia sebagai sandaran bagi rapuhnya jiwa. Setiap saat ia siap menampung segala kesah, segala derita. Yang setiap saat ia tak pernah lelah mengajari Anda tentang keindahan, tentang pengorbanan, tentang apa saja yang kemudian membuat Anda paham akan makna kehidupan. Yang setiap saat ia membantu Anda menuju jalan cahaya, menuju Dia. yang separuh nafasnya ia berikan kepada Anda untuk dihirup saat tak bisa lagi menghirup cinta dan warna-warna, atau bahkan saat Anda terluka dan meneteskan darah.

Seharusnya persahabatan tak pernah mengenal usia, tak mengenal ruang dan suasana, tak mengenal dimensi berbeda dari sebuah tema, tak mengenal jingga, tak mengenal airmata. Persahabatan adalah memori kehidupan yang sampai kapanpun takkan pudar oleh amnesia. Ia hidup dan terus menyala. Namun, terkadang ikatan persahabatan harus dipisahkan oleh sebuah peristiwa yang tidak diharapkan, seperti yang dialami saudara kita yang satu ini. Sungguh, cerita cinta yang mengharukan.

Ketika Sahabat Jadi Cinta

Dalam dunia orang orang yang anti pacaran karena sisi piety mereka, atau kesalihan dan selibasi pada konsep agama, biasanya cerita cinta yang mengharukan bisa tumbuh. Namun itu adalah sesuatu yang jamak dan Anda temui pula pada anasir lain tentang cerita cinta yang mengharukan berkaitan dengan persahabatan dua platonis yang di ikat karena ikatan ideologis. Ini bisa saja persahabatan antara Karl Marx dan Engels, persahabatan antara George Washington dengan Thomas Jefferson, persahabatan antara Alexander the Great dengan Hepasthien. Dan seorang penulis piety menggambarkan alur persahabat dalam bentuk lainnya semacam ini. .

Waktu berlalu. Persahabatan itu dilandasi sebuah visi menuju kebaikan. Persahabatan mereka terjalin dengan indahnya. Hingga terbukti persahabatan itu bisa menguatkan mereka berdua di jalan dakwah, menjadi aktivis dakwah. Aktivitas dakwahpun semakin mengalir dengan diiringi saling menyemangati untuk terus maju dan tidak putus asa. Ikatan mereka tak lebih dari sekedar persahabatan tanpa sebuah nostalgia percintaan atau sebuah percintaan berselimutkan persahabatan. tidak sama sekali.

Hingga suatu ketika, persahabatan itu menumbuhkan sekuntum bunga  bernama cinta. Hingga akhirnya keduanya memutuskan mengakhiri persahabatan mereka demi sebuah cinta yang lebih mulia dan agung yaitu cintaNya.<br />Begitulah kawan, ketika sebuah visi misi persahabatan mulai berubah arahnya, keduanya sadar bahwa ia adalah noktah merah yang berbahaya. ia akan merusak segala cinta dan kemuliaan yang telah diberikanNya. Sebuah keputusan sulit bagi mereka. Tapi ketakutan terhadap siksaNya melebihi segalanya. Maka, persahabatan itu harus diakhiri meski terpaksa diiringi baluran airmata pada sebuah padang yang pernah mereka bangun bersama. Sebuah padang bernama persahabatan. 

Kisah tersebut membawa ikatan cinta atas nama Tuhan, tentu saja, ini berkaitan dengan penafsiran sang Tuhan di benak dari sang penulisnya yang bisa jadi harus di negosiasikan kembali oleh pembacanya. Namun cerita cinta yang mengharukan jenis ini lumayan marak mengharu biru di beberapa majalah dan cerpen cerpen yang berkaitan dengan dunianya satu kelompok politik keagamaan di Indonesia. Bahkan bermula dari kisah kisah platonik semacam ini yang lantas di cerpen kan, di cerbung kan, di novelkan, sebenarna tidak lain, satu konsep dengan kisah kisah cerita cinta yang mengharukan yang berdasarkan dari konsep hidup di dalam naungan ideologi tertentu. Ini berbeda misalnya jika cerita cinta yang mengharukan itu muncul dari dalam rasa hormat profesional satu sama lain. Cinta platonik kepada sesama rekan satu profesi, satu tantangan. Ini bisa kita dapati dalam cerita cerita pengorbanan para pahlawan selama perang

Cinta Mengharukan atau Cinta Penuh Kegilaan

Adapula cerita cinta yang mengharukan yang asalnya adalah kisah cinta tragis kepada lawan jenis. Seperti halnya goa harta tak butuh kunci. Seseorang akan memasuki gelapnya goa, mengambil resikonya, entah kembali hidup-hidup bersama si harta? Atau dibinasakan di dalam kegelapan, dan hanya bisa menikmati mp3 yang memutar nomor melankolis?

Yang dibutuhkan cerita cinta yang mengharukan jenis ini adalah keseriusan untuk bisa mencakari dinding-dinding memastikan atas dan bawah. Membuat Anda atau saya, yang kena sergap cinta di tikungan masih siuman, bisa diperban, walau luka sana-sini. Anda tetap tegar dihadapan si cinta.

Jikalah cinta tidak butuh restu. Maka apakah yang butuh restu itu? Yang butuh restu adalah sikap. Dan jiwa besar Anda, untuk menanggalkan beberapa lapis egoisme, autisme, dan keabnormalan yang tidak bisa dibagi-bagi kepada pasangan.

Di zaman ini orang mudah tenggelam dalam cerita cinta yang mengharukan, semua demi melankolia sesaat, biar merasakan gimana sih rasanya hidup dalam kaca sinetron. Maka dari itulah. Tanpa sadar, seseorang telah mengukur dalam timbangan sikap dan perilaku. 

Janganlah mengingati kisah Romeo dan Juliet, sebagai pranala dan kitab suci Anda untuk memaksakan sebentuk cinta yang sumir dan berkarat rendah. Dalam diskusi para psikolog yang dibiayai Departemen Agama, baru-baru ini. Terungkap bahwa 90 % pasangan muda yang bercerai, dikarenakan kurang matangnya mereka dengan konsep cinta.

Sang wanita yang hidup di dunia infotainment, dan dicekoki oleh film-film sejenis Elle Enchantments, atau New Moon. Selalu meminta sosok pangeran berkuda putih pada pasangannya. Ya. Banyak yang menjadi Cinderella wannabe yang butuh pelindung. 

Namun jangankan sosok pangeran, sosok kuda pun tak di dapati pada pasangan prianya. Kebanyakan pasangan pria diasuh oleh tempat-tempat game console, senang yang serba liar, mengaku-ngaku hidup di jalan, pokoknya Peter Pan habis-habisan. mengawinkan ras Cinderella dengan ras Peter Pan. Jalan keluarnya adalah cerai. 

Namun terkadang, pasangan pria Peter Pan selalu menyalahkan pihak lain sebagai penyebab rusaknya rumah tangga. Cinta gw ngga restui mertua.” ungkap mereka. Dan cenderung menembak pasangan wanitanya, dengan tudingan Dia berubah. Ungkapnyadalam curhat di facebook. .Benar. Sang perempuan dan keluarganya berubah meminta pertanggungjawaban. Berubah meminta sikap dewasa si Peter Pan. Apakah salah? Menurut penulis salah. Karena jangan minta si Peter Pan berubah. Tapi carikan Wendy yang keibuan untuk si Peter Pan. Sementara untuk si Cinderella, carikanlah si pangeran dan si kuda putih untuk memenuhi hasratnya akan laki-laki yang rada metroseks sedikit. .

Namun inilah zaman yang sangat aneh. Zaman yang begitu tipis antara nyata dan tidak. Pada masa pacaran. Konsep utamanya selalu pemberontakan. Sehingga kisah cinta maksa, selalu antara Wendy dan Pangeran, atau antara Peter Pan dengan Cinderella. Alhasil. Pernikahan gagal. Anak-anak terlantar. Dan konsep Restu/nonrestu yang dijadikan kambing hitam. Cerita cinta yang mengharukan tentu saja, mengharukan, bikin sebal, karena semua berakhir gagal.

Sebelum memulai olahraga, kita wajib untuk makan terlebih dahulu karena sarapan dapat membuat energi yang baru bagi tubuh sehabis kita beristirahat semalaman.

Meski sarapan setelah berolahraga lebih efektif untuk menurunkan berat badan, sebaiknya makan makanan yang ringan saja sebelum berolahraga untuk mendapatkan asupan energi yang maksimal. Akan tetapi, harus selektif dalam memilih makanan agar tidak mengganggu aktivitas olahraga.

Ada beberapa macam jenis makanan yang dapat menghilangkan manfaat sehat olahraga di pagi hari dan bahkan meninggalkan rasa tidak nyaman di perut. Usahakan untuk tetap berenergi dengan menghindari makanan berikut ini sebelum berolahraga:

1. Makanan mengandung banyak lemak

Sarapan dengan donat atau makanan berminyak seperti kentang goreng dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh jika kita berencana untuk segera berolahraga setelah makan. Makanan tinggi lemak menyebabkan perut terasa kembung dan lamban dalam mencerna makanan, karena lemak tidak seperti protein dan karbohidrat yang lebih mudah berubah menjadi energi.

2. Protein bar atau protein shake

Protein merupakan sumber bahan bakar yang penting untuk melakukan aktivitas berat seperti berolahraga. Namun minuman seperti protein shake atau snack ringan seperti protein bar seringkali mengandung jenis protein yang sulit dicerna oleh sistem pencernaan.

Makanan tersebut juga tidak mengandung jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk menjaga tingkat konsistensi energi. Agar kita mendapatkan cukup energi untuk berlari, makanan yang diambil harus mengandung perpaduan antara 25-40 gram karbohidrat dan 10 gram protein.

3. Kacang-kacangan, buah dan sayuran

Makanan ringan ini menjadi favorit banyak orang karena kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan. Akan tetapi kacang-kacangan, buah dan sayuran sangat kaya akan serat, dimana tubuh membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mencernanya.

Jika kita mulai berolahraga sebelum serat makanan dalam perut dicerna dengan sempurna maka dapat mengalami gangguan seperti kram perut dan ketidaknyamanan lain pada perut.

4. Minuman Susu

Minuman sehat ini tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk menyediakan energi sebelum berolahraga. Susu dapat menguras energi karena memperlambat penyerapan karbohidrat ke dalam tubuh yang dapat membuat sakit perut. Selain itu susu juga mengandung protein yang menyebabkan anda sering buang angin saat berolahraga.

Untuk menghindari hal yang tidak diinginkan saat bolahraga, cobalah makan makanan yang memiliki nutrisi yang seimbang seperti karbohidrat yang cukup karena asupan nutrisi yang cukup sebelum olahraga akan memberi tambahan energi sehingga performa olahraga mencapai titik terbaiknya.

Makanan pedas tak selalu diartikan sebagai makanan yang diolah dengan cabai. Rasa pedas juga bisa didapatkan dari merica, lada hitam, kunyit, dan berbagai bumbu dapur lain. Anda yang menyukai makanan pedas boleh merasa senang, karena rasa pedas ini mempunyai banyak manfaat kesehatan. Misalnya, seperti telah sering disebutkan sebelumnya, makanan pedas bisa menguruskan badan. Namun itu hanya salah satu contohnya saja. Coba lihat manfaat lain yang belum Anda ketahui.

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan. Siapapun pasti setuju, makanan apapun yang diberi sambal pasti akan lebih menggugah selera. Bila Anda mau, makanan diet Anda pun bisa diberi cocolan sambal. Kalau hal ini bisa membuat Anda tertib menyantap makanan sehat dengan lebih berselera, kenapa tidak? Lagipula, rasa pedas itu bisa meningkatkan metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa senyawa utama dalam cabai, yaitu kapsaisin, memiliki efek termogenik yang bisa menyebabkan tubuh membakar kalori saat mengunyah selama 20 menit.

2. Menyehatkan jantung

Menyehatkan jantung. Hasil studi juga menunjukkan, budaya mengonsumsi makanan pedas menyebabkan insiden serangan jantung dan stroke yang lebih rendah. Alasannya, cabai merah bisa mengurangi efek merusak dari kolesterol jahat, sedangkan kapsaisin bisa melawan peradangan. Keduanya merupakan faktor risiko untuk masalah jantung.

3. Mencegah Kanker

Mencegah kanker. Menurut American Association for Cancer Research, kapsaisin juga memiliki kemampuan membunuh beberapa sel kanker dan leukimia. Sedangkan kunyit, yang dijadikan bumbu kari dan mustar, bisa memperlambat penyebaran kanker dan pertumbuhan tumor. Bila ingin memberikan hasil maksimal, kombinasikan dengan lada hitam untuk menyerap kunyit 2.000 persen lebih banyak.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah. Vitamin A dan C mampu menguatkan dinding otot jantung, sementara panas dari lada meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Kombinasi hal ini bisa menghasilkan sistem kardiovaskuler yang lebih kuat.

5. Mengurangi Stres

Mengurangi stres. Makanan pedas meningkatkan produksi hormon yang memberikan rasa menyenangkan, seperti serotonin. Hasilnya, makanan ini membantu mengusir depresi dan stres.

Bernapas dengan benar adalah aspek yang sangat penting ketika seseorang berlari agar ia tidak merasa sesak napas. Untuk itu ketahui trik bernapas yang benar ketika sedang berlari. Kebanyakan orang berpikir olahraga lari hanya mengandalkan kaki dan bantuan dari lengan, itu salah. Karena sistem pernapasan memainkan peran penting dalam efektivitas pelari. Jika ia mampu membawa lebih banyak oksigen maka ia akan lebih kuat dibanding temannya.

Ketika berlari maka secara alami seseorang akan kehabisan napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.

Memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih nyaman.

Mengoptimalkan ritme napas adalah hal yang sederhana, ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika berlari

1. Bernapas dari mulut

Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding dari hidung. Jika mencoba bernapas dari hidung sambil berlari membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras.

Sedangkan napas melalui mulut akan mendorong otot-otot wajah untuk rileks sehingga menciptakan ketenangan dan lebih santai. Jika mulai merasa kehabisan napas maka perlambat sedikit larinya.

2. Gunakan pernapasan perut lebih sering

Cobalah bernapas dari perut atau diafragma dan bukan dada. Cara melatihnya berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernapas. Jika seseorang bernapas dengan benar maka seharusnya perut naik dna turun setiap kali napas, sementara dada kurang bergerak. Lakukan teknik ini saat berlari.

3. Mengambil napas pendek dan dangkal

Menariknapas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidak mampu belari jauh atau lama, untuk itu bernapaslah pendek secara dangkal sehingga leih mudah mengatur napas.

4. Napas yang dilakukan berirama

Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama, terlepas dari seberapa cepat seseorang berlari. Misalnya ada orang yang setiap 2 langkah lari baru mengambil napas, tapi ada juga yang 3 langkah setiap napasnya. Pola ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.

5. Dengarkan napas Anda

Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatannya.

Bernapas dengan benar akan sangat penting untuk menurunkan stres dan meningkatkan stamina fisik yang tepat. Belajar untuk fokus pada pernapasan saat berlari memang tidak mudah, tapi hal ini bisa dilatih ketika sedang berjalan hingga nantinya tubuh menjadi terbiasa

 

Oleh: Marmi Panti Hidayah

Berhubungan seks merupakan kebutuhan dasar pasangan suami istri. Namun bagaimana jika sang istri dalam kondisi hamil? Adakah rambu-rambu yang harus diwaspadai?

Sekretaris Jenderal Pengurus Nasional Asosiasi Seksologi Indonesia (ASI), dr Bona Simanungkalit, DHSM, M.Kes mengungkapkan ada dua pendapat dalam masalah ini. Pertama, beberapa pakar berpendapat di tiga bulan pertama (trimester pertama) dan tiga bulan terakhir kehamilan (trimester ketiga) sebaiknya sperma tidak dikeluarkan di dalam vagina.

Alasan pendapat beberapa pakar tersebut, sperma mengandung prostaglandin yang memungkinkan melebarkan mulut rahim atau serviks. Kondisi ini dikhawatirkan bakal mengakibatkan terjadinya keguguran,” kata dokter yang berkantor di Puri Matahari Persada Jalan Laladon Raya, Bogor.

Pendapat kedua, ada yang berpendapat hubungan seksual saat hamil boleh dilakukan kapan pun asal atas dasar suka sama suka. Jangan sampai ada pemaksaan saat sang istri sedang tidak mau berhubungan. Jadi boleh dilakukan asal kedua pihak merasa nyaman.

“Kalau pendapat saya sendiri cenderung melihat kasusnya,” kata dokter Bone. “Bila wanita tersebut tidak sehat dan sering mengalami keguguran, suami jangan mengeluarkan sperma di dalam saat berhubungan seks.”

Apakah dampak sperma itu bisa disiasati dengan penggunaan kondom? Tentu saja. Namun dokter yang pernah mengikuti pendidikan Seksologi di Fakultas Kedokteran Udayana, Denpasar ini mengatakan, tidak semua laki-laki mau berhubungan seks dengan cara begitu.

Karena itu, sebaiknya setiap wanita hamil berkonsultasi ke dokter, tidak hanya memantau kondisi kandungannya tapi juga masalah seksualitasnya. Bahkan, jika perlu berkonsultasi ke psikolog, karena wanita yang baru pertama kali hamil biasanya merasa tidak nyaman dengan perubahan pada tubuhnya. Dalam konsultasi ini bisa diketahui kondisi kehamilan dan bagaimana rekomendasi dokter terkait hubungan seks yang aman.

Dia memaparkan, berhubungan seks sangat hamil jelas bermanfaat, karena kehidupan seks adalah kebutuhan dasar setiap mahluk hidup, dan berhubungan seks adalah hak bagi perempuan dan laki-laki yang sudah menikah. Tentu saja selagi hubungan seks bisa dilakukan secara nyaman dan penuh kasih sayang.

Diakui dr. Bona, ada pria yang saking sayangnya pada sang istri, malah tidak mau berhubungan seks begitu kandungan istrinya membesar. Tanpa disadari sikapnya ini justru bisa menyinggung perasaan sang istri.

“Coba bayangkan bagaimana perasaan sang istri bila suaminya menghindari hubungan seks?” katanya.

Mengenai posisi berhubungan seks saat hamil, “Sebaiknya memilih posisi yang nyaman untuk ibu yang sedang hamil. Misal bagaimana posisi yang baik agar perutnya tidak tertekan,” jelasnya.

Berhubungan seks tidak berdampak pada si jabang bayi, karena di dalam perut ibu, si jabang bayi dalam kondisi aman terbungkus dan dilindungi air ketuban. Hubungan seks juga tidak akan menyisakan bercak-bercak sperma di tubuh bayi sebagaimana anggapan masyarakat awam.

Selama kehamilan di mana posisi kepala bayi masih di atas (belum di jalan lahir), hubungan seks secara nyaman masih bisa dilakukan. Berbeda bila posisi kepala bayi sudah ada di jalan lahir atau sudah pembukaan, sebaiknya hindari berhubungan seks.

Logikanya sederhana, tidak ada masalah dengan berhubungan seks saat hamil, karena ada cairan ketuban yang melindungi bayi. “Tetapi apakah ketika mendekati kelahiran masih mau berhubungan seks? Sebaiknya tunggulah dulu sampai melahirkan,” ujar dr Bona.